失眠不用吃药也能好？试试医务人员给出的建议

2026-09-02 08:18:15 来源：杭州网小 中

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林伟（化名）是一名独自来杭的小微企业经营者，他为了赶项目，全国各地跑，像一个不停被抽打的陀螺。

林伟白天时常浑身疲惫乏力，提不起劲，工作也状态低迷，只能靠着一杯又一杯的咖啡强行提神，却仍频繁出错，焦虑的情绪也不断加重，一点小事就想发火。

随之而来的还有食欲减退，短短一个月体重下降十斤，掉发越来越多，心理上更是产生了对夜晚的恐惧，每到傍晚就又开始担心自己今晚会无法入睡，形成“越怕失眠越睡不着”的恶性循环。

林伟经朋友介绍，前往浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）寻求专业诊疗。接诊医护人员首先排查了躯体疾病诱因，确认林伟属于压力、作息紊乱引发的睡眠障碍。“医生我能不能先不吃安眠药，我担心药物依赖”，结合林伟病情及其意愿，医护团队随后制定综合干预方案。一方面，开展物理治疗，采用经颅直流电刺激、经颅磁刺激等方式，调节紊乱的睡眠生物钟，舒缓持续紧绷的神经状态，缓解多虑、焦虑的负面情绪；另一方面，配套标准化睡眠卫生管理指导，指导他从日常习惯入手修正错误作息。

对于存在睡眠问题的人群，杭州七院研究型病房的医务人员给出建议。

每天固定上床、起床时间，节假日也不随意打乱生物钟。每日接触自然光20至30分钟，帮助稳定节律，睡前杜绝剧烈运动。午后避开咖啡、浓茶、奶茶、可乐等含咖啡因的食物饮品，晚餐吃七八分饱，睡前两小时不进食。不在床上办公，避免大脑将床铺与兴奋活动绑定，若躺卧20分钟仍毫无睡意，立刻离开卧室，在光线昏暗的客厅翻看纸质书籍或做冥想放松训练，产生困意后再回床休息。午休控制在30分钟以内，下午3时后不再午睡。睡前聆听舒缓轻音乐。

林伟严格遵循治疗方案与睡眠管理要求，在坚持四周后，他的失眠症状得到显著改善，入睡顺利、睡眠深度提升，日间疲惫及焦虑感逐步消失，食欲恢复，精神状态焕然一新。

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